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微乐辅助器通用版游戏亮点
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这种水果有助对抗人体慢性炎症 ，夏天吃最养人！稳血糖 、控体重，还能补益气血 、生津润燥、美容养颜～
夏季气候炎热
人体易耗气伤津
需通过饮食补充水分 、维生素并平衡电解质
桃子作为应季水果
凭借高水分 、丰富钾元素及膳食纤维
成为解暑“利器”
既能快速缓解口干舌燥、预防脱水
又能促进胃肠蠕动
改善湿热引发的便秘
桃子除了生吃
跟这些食物搭配
补益气血 、生津润燥
变成了夏季养生法宝
一起了解↓
【本文审核专家】
龙霖梓副主任医师
中国中医科学院西苑医院老年病科
01
吃桃子的好处
对血糖影响小
桃子含糖量较低 ，整体在10%左右。再加上桃子含水量很高 ，普遍在85%～93%，使桃子的升糖指数和血糖负荷分别为28和6(以200克大小的桃子计算) ，属于低GI(升糖指数)和低GL(血糖负荷)的“双低”水果 ，对血糖影响小，是糖尿病 、高血糖朋友的“绿灯水果 ” 。
此外 ，桃子中还含有类黄酮、酚类 、钾和少量天然果糖 ，这些成分共同参与调节糖代谢，有潜在抗氧化 、抗炎作用 。对于已经存在胰岛素抵抗的糖尿病人群 ，有一定保护价值。
有益于肠道健康
桃子富含膳食纤维 ，可以促进肠胃蠕动，预防夏季湿热导致的便秘 。
桃子膳食纤维含量在水果中相对较高，多数品种膳食纤维含量在1克/100克以上 ，油桃能达到1.5克/100克 。
而且 ，桃子膳食纤维中的可溶性膳食纤维比例较高，一些软桃中可溶性膳食纤维含量还会随着成熟度升高而增加。
比起不可溶膳食纤维 ，可溶膳食纤维的优势在于：
●延缓胃排空、控制食欲；
●降低肠道对糖分 、胆固醇的吸收速度 ，平稳餐后血糖；
●通过吸水防止大便干燥，帮助排便。
更重要的是 ，它还是肠道菌群的“食物 ” ，对促进部分肠道益生菌繁殖很有利 。
有助对抗人体慢性炎症
有研究发现，各种桃子普遍含有种类丰富的酚类物质 ，如酚酸类 、黄烷醇类、黄酮醇类及花色苷类等 。果肉颜色越深的桃子 ，通常抗氧化物含量越高。比如深红色果肉的血桃中总酚类、花色苷含量显著高于白肉桃和黄肉桃；黄色果肉的油桃 、黄桃中，β-胡萝卜素含量比白肉桃更高 ，油桃中叶黄素和玉米黄素含量可达130微克/100克左右 。
这些抗氧化物质 ，对人体有哪些好处呢？
●有助清除自由基，减少氧化损伤，抵御衰老 。
●可以对抗慢性炎症。慢性炎症不仅是诱发糖尿病 、高血压等慢病的重要因素 ，也是促使慢病恶化的因子 。也就是说 ，摄入足量抗氧化物质，对防治慢病有一定好处 。
●还有助于预防心血管疾病、减轻视疲劳 、预防视网膜感光细胞被伤害 ，整体来说健康价值较高。
低热量
对有减重需求的人群来说 ，桃子是很适合的加餐水果 。
桃子热量普遍在26～56千卡/100克 。其中黄桃 、水蜜桃的热量稍高，分别为56千卡/100克、46千卡/100克；部分品种的热量甚至不到30千卡/100克 ，如产自甘肃兰州的白粉桃 ，以及江苏的金红桃，热量仅为26千卡/100克 、28千卡/100克 ，比草莓(32千卡/100克) 、哈密瓜(34千卡/100克)等公认的低热量水果低。
小贴士：
桃的含铁量较高 ，是缺铁性贫血病人的理想辅助食物 。
入心养血生津润肠美容养颜
药王孙思邈对桃子也有很高的评价，说桃子是“肺之果” ，认为“肺病宜食之 ” 。
《随息居饮食谱》记载桃：补心 ，活血，生津涤热。
中医认为，桃 ，味甘、酸 ，性温，归肺 、大肠经 ，能生津 ，润肠，活血 ，消积 ，可用于津少口渴。
桃子性温，体虚体寒之人也可食用 。其味甘酸 ，可以刺激食欲 。夏天炎热 ，难免胃口不佳，也不妨吃点桃子来开开胃。
桃子有补益气血 、养阴生津的作用 ，可用于大病之后 ，气血亏虚，面黄肌瘦，心悸气短 。
桃子的营养还善走皮表 ，《大明本草》中说 ，将桃晒成干，经常服用 ，能起到美容养颜的作用 。
02
桃子应该怎么选
对于有“选择困难症 ”的人 ，除了选择口味，下面几个原则可供参考：
补充抗氧化物质：选黄桃或血桃
水蜜桃、黄桃 、血桃是白肉桃 、黄肉桃和红肉桃的典型代表。如前所述 ，这三者的不同主要在于其中植物化学物质含量 。如果更注重补充这些抗氧化物质 ，那就尽量选择颜色更深的黄桃、血桃 。
想减重：优选白粉桃或金红桃
桃子热量总体都不高，如果正在严格减脂 ，可以优中选优。从表中可以看到 ，白粉桃热量最低，可以优先选择 。
最好避开热量更高的水蜜桃和黄桃 。
金红桃的热量也不高 ，大家可以根据自己实际情况酌情选择。
03
桃子这样吃养生效果佳
桃子生食生津止渴 ，熟食养阴健脾 。
桃子生食时，性偏于凉润，饱满的汁液中 ，富含维生素C与有机酸 ，能够迅速生津止渴、涤热消暑 。而熟食经烹饪以后，桃子性转温平 ，寒凉之性大减 ，果肉中的多糖与铁元素更易被人体吸收，显著强化健脾养胃 ，滋阴润血之功效。
紫苏桃子姜
功效：
温中散寒 、解暑生津。
尤其适合体质偏弱 、脾胃虚弱、食欲不振的人群 。
食材：
脆桃2个 、紫苏叶150克 、子姜100克、柠檬汁 、冰糖 。
做法：
脆桃切块 、紫苏叶切丝煮水、子姜切丝 ，加入少许食盐，将桃子和子姜抓拌均匀 ，把煮好的紫苏叶和子姜装入容器 ，加入柠檬汁和少许冰糖即可。
注意：
现做现吃以防变质 。
紫苏桃子姜偏温且含糖，热性体质或糖尿病患者需慎食 。
鲜桃怀山炖老鸭
功效：
滋阴健脾 、解暑化湿。
尤其适合脾虚湿盛 、身体乏力的人群 。
食材：
老鸭半只、脆桃2个 、怀山药30克 、莲子15克、薏苡仁10克、茯苓15克 、陈皮3克 、生姜6片 。
做法：
鸭腿肉冷水下锅焯水 ，撇去浮沫后加山药块炖煮2分钟捞出；
另起锅烧开水 ，放入焯好的食材，加料酒、姜片去腥提鲜，炖煮30分钟；
加入切好的桃子续炖20分钟至汤呈淡茶色 ，起锅前加盐调味(后放盐保留鲜味)。
这些人群吃桃子要注意：
桃子性温 ，过量易生热伤阴，湿热或阴虚火旺者慎食；
肠胃功能弱者 、糖尿病患者需控制量(每日不超过1个中等大小桃子)；
部分朋友对桃子毛过敏 ，建议选择油桃等无毛桃 ，或者戴手套去掉有毛桃子的皮之后再吃 。
健康吃桃行动指南
1.桃子应该怎么选：
补充抗氧化物质：选黄桃 、血桃；
减重：优选白粉桃、金红桃 。
2.桃子生食生津止渴，熟食养阴健脾。
紫苏桃子姜：温中散寒 、解暑生津；
鲜桃怀山炖老鸭：滋阴健脾 、解暑化湿 。
3.这些人群吃桃子要注意：
湿热或阴虚火旺者慎食；
肠胃功能弱者、糖尿病患者需控制量(每日不超过1个中等大小桃子)；
部分朋友对桃子毛过敏 ，建议选择油桃等无毛桃 ，或戴手套去掉有毛桃子的皮后再吃 。
来源：“CCTV生活圈”微信公众号
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